Todo o equipamento de corrida

Amortecimento, drop e placa de carbono: entender um tênis de corrida

Três dados descrevem um tênis de corrida. O amortecimento depende da espessura e da espuma: os Skechers Max Cushioning apostam em uma sola bem alta para longas corridas no asfalto, enquanto os adidas Runfalcon e Duramo são mais simples para quem está começando. O drop, a diferença de altura entre o calcanhar e a parte da frente do pé, varia de zero na Topo Athletic ST, plana e larga na frente, até dez milímetros ou mais nos modelos clássicos. Resta a placa: o adidas Adizero Adios Pro combina uma espuma Lightstrike Pro com cabedais em carbono, os EnergyRods, para competição, enquanto o Adizero Evo SL utiliza uma espuma semelhante sem placa, para treino rápido.

Calçados masculinos e calçados femininos

Os calçados estão classificados em duas categorias, calçados masculinos e calçados femininos, e essa distinção não é apenas uma questão de cores. Os modelos femininos geralmente são construídos em uma forma mais estreita no calcanhar e mais larga na frente, para se adaptar a uma morfologia diferente. Eles também costumam ser um pouco mais flexíveis, para se ajustar a um peso geralmente mais leve.

Independentemente da categoria, a numeração para corrida costuma ser uma meia numeração maior do que a de uso cotidiano. O pé incha durante o esforço, e é necessário manter um pouco de espaço à frente dos dedos para evitar unhas encravadas nas descidas. Marcas como adidas, Topo Athletic, Skechers ou 361° estão na seleção disponível.

O tecido técnico

Correr com uma camisa velha de algodão é a melhor maneira de acabar encharcado e irritado. O algodão absorve o suor e o mantém contra a pele, onde ele esfria assim que você diminui o ritmo e causa atrito em longas distâncias. As roupas técnicas, apresentadas no textil masculino e no textil feminino, utilizam fibras sintéticas que afastam a umidade para fora e secam em poucos minutos.

O princípio da sobreposição se aplica assim que as temperaturas caem: uma primeira camada próxima ao corpo que afasta o suor, seguida de uma camada corta-vento, se necessário. É melhor começar levemente frio, pois o corpo aquece muito rápido uma vez que o esforço começa. Para as corredoras, um top adequado para o nível de impacto da corrida é indispensável, já que a corrida faz parte dos esportes mais exigentes em termos de suporte.

Corrida júnior: calçados e distâncias de acordo com a idade

Uma criança não corre em uma versão reduzida de um calçado adulto: ela precisa de uma sola mais flexível e leve, adequada ao seu peso. Os adidas Duramo infantil, com cadarços elásticos para os mais jovens, e o Adizero Adios Pro em tamanho júnior para os adolescentes que competem, estão na corrida júnior. A Federação Francesa de Atletismo, por sua vez, limita as distâncias em estrada conforme a categoria: três quilômetros para os benjamins, cinco para os mirins, quinze para os cadetes e vinte e cinco para os juniores. O pé cresce rápido, então a numeração deve ser checada várias vezes ao ano.

Relógio GPS, meias e palmilhas: o equipamento do corredor

Um relógio GPS mede ritmo, distância e frequência cardíaca. Garmin, fundado em 1989 no Kansas, tornou-se especialista nisso com a linha Forerunner, projetada para a estrada, e o Instinct, com caixa reforçada para trilhas. A medição no pulso é suficiente na endurance, uma cinta cardio continua sendo mais confiável em treinos intervalados. Quanto aos pés, as meias Sums combinam lã merino e fibras sintéticas contra odores e atritos, e as palmilhas Noene Ergopro incluem inserções em elastômero que absorvem as vibrações nas áreas de apoio. Tudo pode ser encontrado no equipamento.

Marcas, novidades e ofertas

Se você já sabe qual marca atende suas necessidades, a categoria marcas permite acesso direto. As novidades apresentam os últimos modelos, frequentemente aguardados pelos corredores fiéis a uma linha. As promoções reúnem os itens com preços reduzidos, e a seleção expedidos em 24h agrupa o que está disponível imediatamente, prático a poucos dias de uma corrida.

Ao longo do ano, o Black Friday, as festas, as liquidações de inverno e os French Days se sucedem, e as boas ofertas permanecem abertas o tempo todo. Um modelo do ano anterior ainda é frequentemente excelente, e muito mais barato.

Perguntas frequentes

Como se vestir para correr no inverno?

Sobreponha uma parte de cima técnica de manga longa e um corta-vento leve, com legging, luvas e gorro ou faixa. Vista-se como se estivesse uns dez graus mais quente: o corpo se aquece nos primeiros minutos.

Como progredir na corrida?

Corra regularmente, três saídas curtas por semana são melhores do que uma só longa, e mantenha a maior parte em um ritmo onde você pode conversar. Depois, adicione uma sessão de intervalos e aumente o volume gradualmente.

Qual relógio de corrida escolher para começar?

Um relógio GPS de entrada, que exibe ritmo, distância e frequência cardíaca, é mais que suficiente no início. Mapeamento, planos de treino ou pagamento por aproximação são justificáveis quando a prática se torna regular.

Quando trocar os tênis de corrida?

Um tênis perde seu amortecimento ao longo dos quilômetros, geralmente entre quinhentos e mil, dependendo da espuma e do peso do corredor. Uma sola gasta de forma irregular ou dores incomuns nos joelhos também sinalizam que é hora de trocá-lo.

Como evitar bolhas ao correr?

Use meias técnicas no tamanho correto, sem costuras salientes e nunca de algodão, e amarre o suficiente para que o calcanhar não escorregue. Em longas distâncias, um creme anti atrito nas áreas sensíveis completa a proteção.