O Black Friday Running

Correr no inverno: a regra das três camadas

Em clima frio, sobrepõe-se várias peças finas em vez de uma única roupa grossa. A primeira camada, perto do corpo, elimina a transpiração; a segunda, um fleece fino ou uma camiseta térmica de mangas longas, retém o calor; a terceira, uma jaqueta corta-vento repelente, bloqueia o vento e a neblina. As pernas são cobertas por uma meia-calça longa, felpuda por dentro quando o termômetro se aproxima de zero. Começamos ligeiramente frescos, pois a temperatura percebida sobe vários graus após dez minutos de esforço. Luvas finas e um gorro ou faixa completam a vestimenta, pois a cabeça e as mãos esfriarem primeiro.

Por público e por tipo

O Black Friday running é organizado por público e por tipo:

• Homens.
• Mulheres.
• Running, estrada e pista.
• Trail, sapatos e equipamentos de trilha.
• Acessórios, relógios, lanternas frontais e garrafas.

Sapato de estrada ou de trilha para os caminhos de inverno

Em asfalto seco, um sapato de estrada é o mais confortável e o que gasta menos energia. Assim que o percurso passa por caminhos lamacentos, folhas molhadas ou trilhas na floresta, um sapato de trail assume: cravos profundos para agarrar o chão úmido, borracha mais aderente em rochas molhadas, e uma proteção na frente para proteger os dedos do pé. Alguns modelos possuem um cabedal com membrana impermeável, útil sob a chuva fria, mas que seca devagar uma vez que a água entra pela parte superior. Para um percurso misto, um sapato com cravos curtos aceita alguns quilômetros de asfalto sem desgastar-se rapidamente.

O resto do Black Friday

O Black Friday também é dividido por universo: futebol, lifestyle, esportes indoor, equestre, esportes de inverno, principais marcas, na página Black Friday.

Ver e ser visto: correr ao anoitecer

No inverno, uma boa parte das corridas acontece antes do amanhecer ou após o pôr do sol. A lanterna frontal ilumina o solo por alguns metros e sinaliza o corredor; em trilha, buscamos um feixe potente e ajustável, enquanto na cidade um modelo mais leve é suficiente. As fitas reflexivas colocadas nos tornozelos e pulsos, que se movem a cada passo, atraem mais a atenção de um motorista do que uma simples camiseta clara. Uma cor fluo durante o dia e um pisca-pisca atrás completam a segurança. Fora da zona urbana, em uma estrada sem calçada, corremos no lado esquerdo, de frente para os carros, como prevê o Código da estrada para os pedestres.

Perguntas frequentes

Que presente dar a um corredor no Natal?

Uma lanterna frontal, meias técnicas ou uma meia-calça térmica são presentes agradáveis sem risco de erro de modelo. Para um sapato, é melhor saber a marca e o tamanho que ele já usa, pois cada forma calça de maneira diferente.

É possível correr quando está gelado?

Sim, adaptando o ritmo e o percurso: evitamos áreas sombreadas onde o gelo persiste e reduzimos a passada em superfícies escorregadias. Um aquecimento mais longo prepara músculos que não se contraem bem no frio.

Como respirar ao correr no frio intenso?

Um cachecol sobre a boca aquece o ar inspirado e limita a irritação dos brônquios. Respiramos pelo nariz e pela boca assim que o ritmo aumenta, sem tentar forçar o ritmo em dias de frio intenso.

O que as sapatilhas de corrida Mizuno oferecem?

Mizuno, marca japonesa fundada em 1906, fez da sua tecnologia Wave uma assinatura: uma placa ondulada inserida na sola que distribui os impactos e estabiliza a pisada. Seus modelos agradam aos corredores que preferem um amortecimento firme.

É necessário beber durante uma corrida de inverno?

Sim, pois também suamos em clima frio, mesmo que a sede seja percebida menos. Além de uma hora de corrida, uma pequena garrafinha flexível ou um cinto de hidratação evita a baixa de forma relacionada à desidratação.