Cordas de saltar ao Black Friday

Por que a corda de pular é a ferramenta preferida dos boxeadores

A corda de pular reproduz o que o ringue exige: ficar na ponta dos pés, alternar os apoios leves e manter o ritmo apesar da fadiga. Ela desenvolve a endurance cardiovascular, a coordenação entre as mãos e os pés e a agilidade do jogo de pernas, essencial para esquivar e depois voltar à distância. Os boxeadores a usam no aquecimento, mas também no final da sessão, em rounds de três minutos, separados por um minuto de descanso, como na luta. Pouco volumosa, ela pode ser guardada em um canto da bolsa e utilizada em qualquer lugar, até mesmo em um espaço pequeno.

Outros esportes de combate

Os esportes de combate durante a Black Friday também têm suas opções:

• Luvas de boxe.
• Shorts de boxe.
• Proteções.
• Tênis.
• Kimonos.

Todos os esportes de combate estão reunidos na página esportes de combate.

Corda pesada Everlast: mais peso para mais intensidade

Uma corda pesada pesa mais do que uma corda de velocidade: o peso, alocado conforme os modelos nas alças ou no cabo, faz com que os ombros, antebraços e a barriga trabalhem a cada volta. A rotação se torna mais lenta e controlada, o que ajuda a sentir o movimento. Everlast nasceu em 1910 em Nova York, fundada por Jacob Golomb, e a marca entrou para a história do boxe quando Jack Dempsey, que se equipava com ela, conquistou o título mundial dos pesos pesados em 1919. Sua corda pesada faz parte dessa tradição de treinamento no ringue.

Configurar o comprimento e adotar a técnica certa de salto

Uma corda bem ajustada é verificada em pé, com um pé posicionado no meio do cabo: as alças devem subir até as axilas aproximadamente. Mais curta, ela gira rapidamente, mas engata a qualquer desvio; mais longa, ela desacelera o ritmo. Ao pular, os cotovelos ficam perto do corpo e são os pulso que giram a corda, não os ombros. Se deve saltar apenas alguns centímetros, na ponta dos pés, com os joelhos relaxados. As primeiras sessões alternam pés juntos e passos de boxe, de um pé para o outro, antes de abordar o salto duplo, onde a corda passa duas vezes sob os pés.

Programar suas sessões de corda em casa

Para progredir, é melhor realizar sessões curtas e regulares do que longas sessões espaçadas. Um iniciante começa com três rounds de um minuto, intercalados com trinta segundos de recuperação, e depois aumenta gradualmente a duração até os rounds de três minutos. Com uma corda pesada, deve-se inicialmente reduzir o volume, pois os ombros cansam mais rápido. O solo também conta: um piso de madeira ou um tapete grosso amortecem as aterrissagens, enquanto o piso cerâmico e o concreto exigem muito das articulações e joelhos. É necessário ter um espaço livre suficiente acima da cabeça, pois a corda varre todo o espaço ao redor do corpo.

Perguntas frequentes

Qual corda escolher para trabalhar a velocidade dos apoios?

A corda de velocidade, fina e leve, trabalha o ritmo e a coordenação. A corda pesada desenvolve a força dos ombros e a endurance muscular: muitos boxeadores alternam as duas de acordo com o objetivo da sessão.

A corda de pular faz-ela emagrecer?

É um dos exercícios mais intensos que se pode fazer em casa, pois ativa todo o corpo e eleva a frequência cardíaca. Associada a uma alimentação equilibrada, a prática regular ajuda a perder peso.

Uma corda de pular serve-ela para uma criança que faz boxe?

Sim, a corda desenvolve a coordenação desde a mais tenra idade. Escolhe-se uma corda leve, adequada ao tamanho dela, e a corda pesada é reservada para a adolescência, quando os ombros estão mais fortes.

Como cuidar da sua corda de pular?

Limpe as alças após a sessão para retirar o suor e guarde a corda enrolada sem nó, em lugar fresco. Evite saltar em um solo abrasivo, que desgasta a capa do cabo.

Pode-se pular corda todos os dias?

Sim, desde que se dosifique o esforço: sessões leves de técnica em alguns dias, rounds mais intensos em outros dias. Dores nos tíbias ou na panturrilha indicam que é necessário desacelerar por alguns dias.