Treino cardio em liquidação

Cinta torácica ou sensor de pulso: qual medição

A cinta torácica capta a atividade elétrica do coração através de dois eletrodos colocados sob os peitorais: é a medição mais confiável, mesmo em mudanças bruscas de intensidade durante o treino intervalado. O sensor óptico no pulso, integrado aos relógios, mede o fluxo sanguíneo através da luz; prático no dia a dia, ele reage com um atraso e fica turvo quando a pulseira se move ou o pulso se contrai, como em um remo. A cinta transmite seus dados via Bluetooth ou ANT+ para um relógio, um smartphone ou o console de uma máquina. Umedeça os eletrodos antes do esforço para um contato imediato. Estas liquidações não serão repostas.

Outras liquidações

A liquidação de fitness também inclui:

• Roupas Masculinas.
• Roupas Femininas.
• Calçados, para treino e academia.

Todas as liquidações estão reunidas na página fitness.

As cinco zonas de frequência cardíaca

O treino cardiovascular se divide em zonas, expressas como frações da frequência cardíaca máxima. A zona um, muito fácil, é para recuperação; a zona dois, onde ainda se pode manter uma conversa, constrói a resistência fundamental e deve representar o essencial do volume. A zona três corresponde a um esforço sustentado, a zona quatro ao limite, onde a respiração se torna ofegante, e a zona cinco ao esforço máximo, que pode ser mantido de algumas dezenas de segundos a alguns minutos. Para definir suas zonas, se estima a frequência máxima, por exemplo, usando a fórmula de Tanaka, duzentos oito menos sete décimos da idade, ou melhor, através de um teste de esforço supervisionado.

Esteira, bicicleta, remo ou elíptico: que máquina para seu objetivo

Cada aparelho solicita o coração de sua forma. A esteira reproduz a corrida e aumenta rapidamente a intensidade, mas impõe impactos aos joelhos. A bicicleta ergométrica suporta o peso do corpo pelo selim e é adequada para retornos após lesão ou para pessoas com sobrepeso. O elíptico combina braços e pernas sem impacto no chão. O remo engaja as pernas, as costas e os braços em um único movimento: o impulso vem primeiro das pernas, depois o tronco se inclina e os braços puxam por último. Seja qual for a máquina, a frequência cardíaca continua sendo o melhor parâmetro para comparar as sessões entre si e dosar o esforço.

Resistência e intervalado: organizar sua semana

A Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos realizem entre cento e cinquenta e trezentas minutos de atividade de resistência de intensidade moderada por semana, ou a metade com intensidade alta. Para progredir, distribua esse volume em três ou quatro sessões: a maioria em resistência fundamental, em ritmo conversacional, e apenas uma sessão de intervalado, que alterna por exemplo um minuto rápido e um minuto lento, repetidos oito a dez vezes. Um dia de descanso entre duas sessões intensas permite que o coração e os músculos assimilem o trabalho. A frequência cardíaca de repouso, medida ao acordar, diminui com o treino: é o sinal de uma melhor condição.

Perguntas frequentes

Qual frequência cardíaca em repouso é normal?

Em adultos, a frequência cardíaca em repouso normalmente varia entre sessenta e cem batimentos por minuto. Atletas de resistência geralmente têm uma frequência abaixo de sessenta; um valor anormalmente alto ao acordar pode indicar fadiga.

É necessário fazer cardio em jejum para perder peso?

O cardio em jejum não é indispensável: o que importa é a regularidade das sessões e o equilíbrio alimentar. Se você praticar, mantenha a intensidade leve, beba água e pare ao menor sinal de mal-estar.

Uma cinta de cardio é-ela compatível com todos os relógios?

A maioria das cintas emite em Bluetooth, muitas vezes também em ANT+, dois padrões utilizados por muitos relógios, aplicativos e máquinas de academia. Verifique o protocolo indicado na ficha antes da compra para evitar surpresas desagradáveis.

Como lavar uma cinta de frequência cardíaca?

Desaplique a caixa eletrônica e depois enxágue a faixa de tecido em água morna após cada sessão para eliminar o suor. Algumas faixas podem ser lavadas na máquina em um saco; deixe-as secar deitadas, longe do calor.

Quanto tempo leva para melhorar sua resistência?

Com três sessões regulares por semana, os primeiros progressos geralmente são sentidos após quatro a seis semanas: respiração mais fácil, frequência cardíaca mais baixa a um ritmo igual. A regularidade conta mais do que a intensidade.