Nutrição esportiva: antes, durante, depois

Uma alimentação ao serviço do esforço

A nutrição desportiva complementa uma alimentação equilibrada, sem a substituir. Ela responde a necessidades específicas: fornecer energia rapidamente durante um esforço prolongado, ajudar na recuperação após uma sessão intensa, ou complementar a ingestão de proteínas quando a alimentação não é suficiente. Os produtos são escolhidos de acordo com o momento, antes, durante ou depois do esforço, e conforme a duração e intensidade da prática. Testa-se sempre um produto no treino antes de o usar em competição.

Por tipo de produto

A nutrição desportiva é organizada por tipo:

• Endurance.
• Energia - Booster.
• Proteínas.
• Ácidos aminados.
• Saúde - Bem-estar.
• Queimador de Gordura.
• Shakers - Garrafas.

O fitness também se divide em musculação, cross-training, cardio-training, acessórios, na página fitness.

Durante o esforço

Depois de uma hora de esforço, como numa meia-maratona, num passeio de bicicleta ou num trail, o corpo recorre às suas reservas de açúcar: os géis e as barritas os reabastecem. Os géis clássicos, como o PowerGel Original, devem ser tomados com alguns goles de água; os géis isotónicos, como o Science in Sport Go Isotonic ou o PowerGel Hydro, que são mais líquidos, podem ser tomados sem água. Algumas versões contêm cafeína, para o final da corrida. As barritas, como a PowerBar Ride ou a Punchybar, que são mais fáceis de mastigar durante a bicicleta, são adequadas para esforços menos intensos. Alimenta-se regularmente, em pequenas quantidades.

Após o esforço

Após a sessão, as proteínas ajudam na reconstrução muscular. A caseína micelar, como o EA Fit Milk & Egg, é digerida lentamente: ela é frequentemente tomada à noite, para um aporte prolongado durante a noite, enquanto a whey, mais rápida, é tomada logo após o treino. As barritas proteicas, como a PowerBar Natural, são úteis no saco desportivo. A bebida e a barrita Styrkr, à base de ingredientes simples como tâmaras e amêndoas, agradam aos desportistas que preferem receitas curtas. Respeite as doses indicadas.

As boas oportunidades

As boas ofertas também estão nos bons planos, promoções, despesas, saldos, Black Friday. As novidades apresentam as últimas coleções, e os artigos expedidos em 24h são preparados e enviados em 24 horas. Os momentos altos do ano seguem uma ordem estável: o Black Friday no final do outono, as festas de fim de ano, os saldos de inverno, os French Days da primavera, depois os saldos de verão e o regresso à escola.

Perguntas frequentes

Quando tomar um gel energético durante uma corrida?

Em um esforço de mais de uma hora, tome um gel a cada 30 a 45 minutos, aproximadamente, com alguns goles de água. Teste sempre os seus géis no treino antes de uma competição, para verificar a sua tolerância digestiva.

Proteína micelar ou whey: qual a diferença?

A whey é digerida rapidamente e deve ser tomada preferencialmente após a sessão. A proteína micelar, derivada da caseína, é digerida lentamente e libera seus aminoácidos ao longo de várias horas, daí sua utilização à noite.

É necessário tomar proteínas após cada sessão?

Não, uma alimentação equilibrada muitas vezes cobre as necessidades. Um aporte em proteínas após uma sessão intensa ajuda na recuperação muscular, e o suplemento se torna útil quando as refeições não são suficientes para alcançar os aportes desejados.

Barra energética ou gel: o que escolher?

A barra, mais saciante, é adequada para esforços longos de intensidade moderada, como ciclismo ou caminhadas. O gel, que é absorvido mais rapidamente e fácil de engolir, é indicado para esforços intensos, como a corrida.

Como se hidratar bem durante um esforço longo?

Beba em pequenos goles regulares, em vez de tudo de uma vez, e passe a uma bebida energética com sódio após uma hora de esforço ou em calor intenso. Comece o esforço já bem hidratado.