Cross-training: material e proteções
A página Cross-training reúne o material das sessões funcionais: wall balls Sveltus de dois e quatro quilos, battle rope Sveltus de quinze metros, elásticos de resistência Power Bands, medicine ball flexível Spordas Yuck-E, bola pesada de água Avento, joelheiras de compressão Hummel e Thuasne, cinto de levantamento Harbinger Firm Fit e rolo de massagem Bliss para a recuperação.
Sessões intensas e variadas, bem equipado.
O princípio do cross-training: variar, encadear, medir
O cross-training combina movimentos funcionais, próximos dos gestos do dia a dia: empurrar, puxar, levantar, saltar, lançar. Uma sessão típica mistura força, ginástica e cardio em um mesmo circuito, muitas vezes cronometrado: um número de voltas a completar o mais rápido possível, ou o maior número de repetições em um tempo determinado. Essa variedade faz progredir em todos os níveis, mas a intensidade pode levar a erros técnicos quando a fadiga chega. Daí a regra dos treinadores: aprender cada gesto com uma carga leve, depois adicionar a velocidade, e só então o peso. O pequeno equipamento, leve e fácil de transportar, permite reproduzir essas sessões na garagem ou em um parque.
Por tipo de material
O cross-training se divide por tipo:
O fitness também se divide em musculação, cardio-training, calçados, roupas masculinas, roupas femininas, acessórios, nutrição, na página fitness.
Wall ball, battle rope e elásticos: o material do circuito
O wall ball, uma bola pesada com revestimento macio, é lançado contra uma parede a partir de um agachamento profundo, e depois é apanhado para encadear: pernas, resistência e ombros trabalham juntos. Os Sveltus de dois e quatro quilos ajudam a aprender o gesto antes de aumentar a carga. A battle rope Sveltus, uma corda de trinta-oito milímetros de diâmetro e quinze metros de comprimento, é ondulada com as duas mãos, presa no meio a um ponto fixo: algumas dezenas de segundos são suficientes para aumentar o cardio. Os elásticos Power Bands Sveltus ajudam nas elevações ou adicionam resistência aos agachamentos, e a medicine ball macia Spordas Yuck-E é lançada sem rebote perigoso.
Joelheiras, cinto e rolo: proteger e recuperar
Os agachamentos, passadas e saltos repetidos exigem muito dos joelhos. As joelheiras de compressão Hummel, em versão curta ou longa, mantêm a articulação aquecida e proporcionam uma sensação de suporte, e a Thuasne Sport, mais estruturada, apoia o joelho durante a recuperação. O cinto de levantamento Harbinger Firm Fit ajuda a estabilizar o tronco durante elevações e agachamentos pesados, oferecendo suporte aos músculos abdominais que empurram contra ele. Após a sessão, o rolo de massagem Bliss, rolado lentamente sob as coxas, panturrilhas e parte superior das costas, alivia as tensões musculares; o tapete de solo Sporti protege as costas durante os abdominais e alongamentos.
As boas ofertas
As boas oportunidades também estão nos bons planos, promoções, liquidações, saldos, Black Friday. As novidades apresentam as últimas coleções, e os artigos expedidos em 24h são preparados e enviados em 24 horas. Os eventos importantes do ano seguem uma ordem estável: o Black Friday no final do outono, as festas de fim de ano, os saldos de inverno, os French Days da primavera, seguidos dos saldos de verão e o retorno às aulas.
Perguntas frequentes
Qual peso de wall ball escolher?
A referência em competição é de cerca de nove quilos lançados a três metros para os homens, seis quilos a dois metros e setenta para as mulheres. Para começar, opte por dois a quatro quilos para dominar o agachamento e o lançamento antes de aumentar a carga.
Como começar o cross-training sem se machucar?
Comece com duas ou três sessões por semana, supervisionado por um coach, com cargas leves e um bom aquecimento. Descanse pelo menos um dia entre duas sessões intensas e interrompa o exercício assim que a técnica se deteriorar.
Qual battle rope escolher para casa?
Uma corda de trinta-oito milímetros e quinze metros é adequada para a maioria dos praticantes. Providencie um ponto de ancoragem sólido, como um poste ou uma cinta ao redor de uma árvore, e um espaço livre de cerca da metade de seu comprimento à sua frente.
Qual a diferença entre um wall ball e um medicine ball?
O wall ball tem um revestimento macio e grande diâmetro: é lançado alto contra uma parede e apanhado sem se machucar. O medicine ball clássico, menor e muitas vezes feito de borracha dura, serve para lançamentos ao solo, rotações e resistência.
Quanto tempo dura uma sessão de cross-training?
Uma sessão completa costuma durar uma hora: aquecimento, trabalho técnico ou de força, depois um circuito intenso de dez a vinte minutos, e um retorno à calma. É a qualidade do esforço, mais do que a duração, que faz progredir.
