Treino de cardio em casa
A nossa seleção Cardio-training reúne o material para trabalhar a endurance em casa: remo Christopeit, step Oko, aquastep Sporti para a hidroginástica, pedal de braços e pernas DKN, tapete de proteção de sol, juntamente com esteiras, remos, bicicletas de apartamento e de biking, máquinas híbridas e steppers.
Treinar em casa, ao seu ritmo.
Instalar seu canto de cardio
Treinar em casa requer um pouco de organização. Escolha um lugar arejado, com espaço suficiente ao redor da máquina para subir e descer com segurança. Um tapete de proteção, como o tapete de treino Elite, colocado sob a máquina, protege o chão, amortiza as vibrações e reduz o ruído para os vizinhos. É bom ter uma tomada próxima para as máquinas elétricas e um ventilador para os treinos mais longos.
Por tipo de máquina
O cardio-training pode ser dividido por máquina:
O fitness também se divide em musculação, cross-training, acessórios, calçados, roupas masculinas, roupas femininas, nutrição, na página fitness.
O remador e o step
O remador, como o Christopeit Accord, trabalha todo o corpo sem impacto: a pressão das pernas representa a maioria do esforço, enquanto as costas e os braços concluem o movimento. Comece com uma resistência moderada, cuidando da técnica: pernas, depois tronco, e depois braços na ida, na ordem inversa na volta. O step, uma plataforma ajustável em altura como o step Oko, é usado para aulas de step coreografadas e exercícios de fortalecimento das pernas. O aquastep Sporti, pesado para permanecer no fundo da piscina, permite fazer os mesmos exercícios na água, em aquagym.
O pedal e a recuperação
O pedal para braços e pernas DKN, compacto, pode ser colocado em uma mesa ou no chão, na frente de uma cadeira: ele trabalha os braços ou as pernas suavemente, sem precisar se levantar. É adequado para pessoas idosas, para a recuperação após uma lesão e para reabilitação, sob orientação de um profissional de saúde. Independentemente da máquina, comece com sessões curtas e regulares, em intensidade moderada, e aumente gradualmente a duração. Uma roupa respirável e calçados de treino estáveis completam o equipamento.
As boas ofertas
As boas ofertas também estão nos bons planos, promoções, descontos, liquidações, Black Friday. As novidades apresentam as últimas coleções, e os artigos enviados em 24h são preparados e despachados em 24 horas. Os destaques do ano seguem uma ordem estável: o Black Friday no final do outono, as festas de fim de ano, as liquidações de inverno, os French Days da primavera, e depois as liquidações de verão e o retorno às aulas.
Perguntas frequentes
Qual máquina de cardio escolher para um apartamento pequeno?
O remador, que geralmente é guardado na vertical, e o step ocupam pouco espaço. O pedal para braços e pernas se encaixa na frente de uma poltrona ou sob uma mesa. A esteira requer mais espaço e uma tomada próxima.
Quanto tempo de cardio por sessão para progredir?
Trinta a quarenta e cinco minutos, três vezes por semana, em uma intensidade onde ainda conseguimos conversar, é suficiente para melhorar a endurance. As sessões intervaladas, mais curtas e intensas, complementam o programa depois.
Quais músculos o remador trabalha?
O remador trabalha quase todo o corpo: as pernas para a pressão, as costas e os braços para a tração, e os abdominais para a estabilidade. É um dos aparelhos mais completos para a endurance, sem impacto para as articulações.
Para quem o pedal para braços e pernas é indicado?
O pedal, como o da DKN, é adequado para pessoas que estão se recuperando de uma lesão, para idosos e para aqueles que querem se mover enquanto estão sentados. Ele ajuda a manter a mobilidade das articulações e a circulação, sem impacto.
Como reduzir o ruído de um aparelho de cardio em apartamento?
Um tapete de proteção, como o de Elite, colocado sob a máquina, amortiza as vibrações e protege o chão. Evite encostar o aparelho contra uma parede compartilhada e aperte regularmente as peças que rangem.
