A nossa selecção de artigos de nutrição para fitness e musculação

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Quais são os pontos-chave a reter sobre a nutrição desportiva? A nutrição desempenha um papel crucial no desempenho e no bem-estar geral dos atletas. Aqui está um resumo dos pontos importantes a saber:

  1. Dieta equilibrada: Uma dieta variada que inclua hidratos de carbono, proteínas, gorduras saudáveis, fruta, legumes e cereais integrais é essencial para satisfazer as necessidades energéticas e nutricionais dos atletas.

  2. Hidratação: Manter uma boa hidratação é essencial. A água é a melhor opção, mas as bebidas desportivas com electrólitos podem ser úteis durante o exercício intenso ou prolongado para repor os fluidos e minerais perdidos.

  3. Hidratos de carbono: Os hidratos de carbono constituem a principal fonte de energia para os atletas. Os hidratos de carbono complexos oferecem uma libertação prolongada de energia, enquanto os simples podem ser benéficos para um aumento de energia rapide antes ou durante o treino.

  4. Proteína: A proteína é crucial para a reparação e o crescimento muscular. São recomendadas fontes magras como aves, peixe, produtos lácteos, leguminosas e feijão.

  5. Gorduras: As gorduras saudáveis são uma importante fonte de energia para os atletas emendurance. Abacates, nozes, sementes e azeite são exemplos de fontes de gorduras saudáveis.

  6. Suplementos : Embora uma dieta equilibrada deva fornecer a maioria dos nutrientes necessários, alguns atletas podem beneficiar de suplementos como proteínas em pó, creatina, BCAA e vitaminas/minerais, dependendo das suas necessidades específicas.

  7. Géis energéticos: Estes concentrados de hidratos de carbono fornecem uma rapide fonte de energia duranteendurance actividades como a corrida ou o ciclismo.

  8. Frascos misturadores: úteis para misturar batidos de proteínas ou bebidas pré/pós-treino para facilitar o consumo.

  9. Chá e infusões: Opções de bebidas saudáveis para hidratação e relaxamento, com chás como o chá verde que também podem fornecer antioxidantes benéficos.

  10. Horários das refeições e suplementos: O consumo de hidratos de carbono e proteínas antes e depois do exercício pode melhorar o desempenho e a recuperação. Os suplementos pré-treino devem ser tomados cerca de 30-60 minutos antes do exercício.

  11. Necessidades individuais : As necessidades nutricionais variam em função de factores como a idade, o sexo, o nível de atividade e os objectivos pessoais. É aconselhável consultar um profissional de nutrição para um plano personalizado.

  12. Segurança e qualidade: A escolha de marcas de renome é essencial para garantir a segurança e a qualidade dos suplementos. Leia sempre os rótulos e respeite as doses recomendadas.

  13. É importante notar que a nutrição desportiva é complexa e que cada atleta pode reagir de forma diferente. É aconselhável adaptar o seu plano nutricional às suas necessidades específicas e consultar um profissional de saúde ou um nutricionista desportivo para obter os melhores resultados em termos de desempenho e segurança.

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